Cítíte se unavení, hůř se soustředíte nebo vám chybí energie? Na vině může být nedostatek vitaminů skupiny B – klíčových látek, které zásadně ovlivňují metabolismus, činnost nervové soustavy i tvorbu energie. Vitaminy B patří mezi vitaminy rozpustné ve vodě, tělo si je neukládá, a proto je musíme pravidelně doplňovat. Laboratorní vyšetření vám ukáže, jestli vám některý z těchto vitaminů nechybí a pomůže odhalit příčinu únavy, zhoršené nálady či problémů s imunitou ještě dříve, než se projeví naplno.
Proč jsou vitaminy skupiny B tak důležité?
Vitaminy skupiny B jsou rozpustné ve vodě a tělo si je nedokáže ukládat na dlouhou dobu. Musíme je proto pravidelně doplnit ze stravy nebo z doplňků.
Do této skupiny patří například:
Vitamin B1 (thiamin) – pomáhá přeměňovat sacharidy na energii.
Vitamin B2 (riboflavin) – podporuje metabolismus a chrání buňky před oxidativním stresem.
Vitamin B6 (pyridoxin) – nezbytný pro správnou funkci nervů a imunity.
Vitamin B9 (kyselina listová) – důležitá zejména v těhotenství pro vývoj plodu.
Vitamin B12 (kobalamin) – zásadní pro tvorbu červených krvinek a funkci mozku.
Tyto vitaminy jsou vzájemně provázané. Pokud chybí jeden, často se naruší rovnováha celého B-komplexu. Podle Světové zdravotnické organizace (WHO) má část evropské populace nedostatek alespoň jednoho z těchto vitaminů, zejména B12 a folátu (B9).
Co ukáže laboratorní test vitaminů B?
Vyšetření je vhodné zejména pro vegany a vegetariány, starší osoby, těhotné ženy nebo lidi s poruchou vstřebávání (např. celiakie, Crohnova choroba). U těchto skupin je většinou riziko nedostatku nejvyšší.
Jak se nedostatek vitaminů B projevuje v běžném životě?
Zpočátku může jít jen o nejasné signály: únava, slabá soustředěnost, padání vlasů nebo křehké nehty. Postupně ale může chybějící vitamin B zpomalovat metabolismus a narušit nervové funkce. Například nedostatek vitaminu B12 vede k anémii, která snižuje přenos kyslíku v těle a vy se cítíte bez energie. Nízká hladina B6 může zhoršovat náladu a kvalitu spánku, zatímco málo B9 v těhotenství zvyšuje riziko vývojových vad plodu.
Jak můžete hladinu vitaminů B ovlivnit?
Životním stylem: nadměrný stres, kouření nebo konzumace alkoholu snižují hladiny vitaminů B. Stejně tak dlouhodobé užívání některých léků (např. antacid či hormonální antikoncepce) může snižovat vstřebávání vitaminu B6 a B12.
Proč má smysl nechat se vyšetřit?
Získáte jasnou odpověď, zda vaše únava a snížená soustředěnost souvisí s vitaminy B a můžete jednat dřív, než se problém zhorší. Krevní test je rychlý, bezbolestný a přináší konkrétní doporučení pro další kroky: úpravu jídelníčku, změnu doplňků nebo konzultaci s lékařem.
Vyvážené hladiny vitaminů B se projeví brzy – lepší nálada, energie, pevnější vlasy i silnější imunita.
Dopřejte si přesný pohled na své zdraví a začněte doplňovat to, co vám opravdu chybí.
Nejčastější otázky o vitamínech skupiny B
- Typické příznaky jsou dlouhodobá únava, slabá koncentrace, zhoršená nálada, brnění rukou nebo nohou, bledost, křeče, lámavost nehtů nebo padání vlasů. Nedostatek se ale často projevuje nenápadně, proto je krevní test nejspolehlivější způsob, jak zjistit skutečný stav.
- Nejčastěji chybějící vitamíny v těle jsou vitamin B12 a vitamin B9 (kyselina listová). Důvodem může být vegetariánská/veganská strava, poruchy vstřebávání nebo dlouhodobý stres.
- B12 je klíčový pro tvorbu červených krvinek, funkci mozku a nervového systému. Jeho nedostatek může způsobit anémii, únavu, závratě, poruchu paměti nebo mravenčení končetin.
- Ano. Vitamin B12 se téměř nevyskytuje v rostlinných potravinách, takže vegani a často i vegetariáni mají vyšší riziko nedostatku. Vyšetření hladiny B12 je pro ně velmi doporučované.
- Ano. Dlouhodobý stres zvyšuje spotřebu vitaminů B, zejména B6, B9 a B12. Proto lidé ve stresu často trpí únavou, podrážděností nebo problémy se spánkem, typickými projevy deficitu.
- Zdroje se liší podle typu vitaminu. Vitamín B1: celozrnné obiloviny, luštěniny, ořechy. Vitamín B2: vejce, mléko, houby. Vitamín B6: drůbež, brambory, banány. Vitamín B9: listová zelenina, luštěniny. Vitamín B12: maso, vejce, ryby, mléko. Pro vegany je téměř vždy nutné doplňovat B12 formou suplementu.
- U většiny lidí stačí 1× ročně. Vyšetření je vhodné častěji, pokud jste: vegan/vegetarián, těhotná žena, senior, člověk s poruchou vstřebávání (celiakie, Crohn), často ve stresu.
- Důležitá je konzultace s lékařem, který výsledky posoudí v kontextu vašeho zdraví. Poté lze: doplnit vitaminy stravou, užívat vhodné suplementy, upravit životní styl (omezit alkohol, kouření, stres), doplnit B12 injekčně v případě silného deficitu.
- U mírného deficitu lze zlepšení pocítit už za několik dní, u výraznějšího nedostatku za 2–6 týdnů. Vitamin B12 může vyžadovat delší dobu doplňování podle doporučení lékaře.
- Ano. Vitaminy skupiny B (zejména B7 – biotin, B9 a B12) podporují zdravý růst vlasů, pevnost nehtů a regeneraci pokožky. Nedostatek se často projeví padáním vlasů, bledostí a suchou kůží.
| Dokumenty ke stažení | |
|---|---|
| Leták - Vitamíny skupiny B | |
| Leták - Vitamíny skupiny B |
